SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki triceps

  • Dietka po raz kolejny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zwracam sie do Was o pomoc w tej sprawie. * 20 lat * 185 cm * 85 kg * nie cwiczylem przez ostatnie 2 lata * treningi w pon 17:00-18:30 (nogi+barki+brzuch), sr 21:00-22:30 (klatka+triceps+brzuch), czw 21:22:30 (plecy+biceps+przedramie) * w piatki gram w siatke 18:00-20:00 * studiuje wiec wiekszosc dnia spedzam na siedzaco * w szkole moge [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2006-11-05 23:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnych Planu oraz carbo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na siłowni ćwiczę już ok pół roku. Na początku był to około miech lekkim ACT następnie ćwiczyłem planami FBW. Mój ostatni plan którym ćwiczę obecnie jakieś 2 miesiące jest następujący : Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s (wyciskanie hantli płasko 3s) - na zmianę z powyższym pompki nogi góra 3s Barki Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-04-23 18:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle na: meta, deka, oma i winko 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-04-05 17:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o krytyke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę mojego planu treningowego, który odbywa się w domowych warunkach (brak maszyn). Priorytet-masa Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi leżąc (poziom) x8x6x4x2x1 (progresja) wyciskanie sztangielek leżąc (poziom) x8x8x6 rozpiętki (poziom) x8x8x8 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami razem x8x8x6 uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2007-05-24 21:50:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 2x partia - 4 treningi na tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,po ostatnim roku który spędziłem leżąc i tyjąc postanowiłem zabrać się za siebie. Ostatni miesiąc ćwiczyłem treningiem FBW, przy jednoczesnej zmianie diety ze śmieciowej na zdrowa (mniej więcej współgrającą z 10 wskazówkami) bez liczenia kalorii bądź czegokolwiek. Mam trochę brzuszka który chce zgubi (103kg/194cm). W tym miesiącu chce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2015-01-28 17:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x 8-10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 8-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 389 Data: 2018-03-24 12:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na boki i do przodu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2016-11-14 07:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie ...

    Temat
    Trening w domu

    1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-02-10 16:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW prosze o poprawke

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc prosilbym o podpowiedz co do mojego treningu: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2009-07-19 10:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc mam 13 lat i 60 kg i 173 wzrostu i mam lipo albo gino nie wiem i nie chce wiedzieć ale schudłem 2 kg i cycki się zmniejszają trochę i klata się buduje a o to mój plan treningowy trening a ; pompki szeroki rozstaw rąk 3*20 pompki wąski rozstaw rąk 3*15 wycisk hantli 3*12 rozpiętki 3*15 + 1 godz pilka nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2010-09-03 17:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego treningu na masę. Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2015-02-13 01:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN II - powiedzcie co nie teges

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia ) -wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia ) -wyciskanie sztangietek na skośnej 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia ) -rozpiętki na skośnej 4x8 barki - wyciskanie do klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2005-09-06 14:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko odnośnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max/wiosło hantlem 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlem chwyt młotkowy 3 serie 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-03-08 12:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki dla 16 Latka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Piszę tu z prośbą o pomoc. Mam 16 lat i chodzę na siłownie już 5 miesiąc i chciałbym zażywać jakieś suple/odżywki ponieważ ostatnio mam wrażenie że nie mogę przeskoczyć progu ciężarów do którego doszedłem przez te 4MSC. Niektóre ćwiczenia robię cały czas tymi samymi ciężarami bo nie mam sił na cięższe, ciężko jest mi zbudować masę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2016-10-26 20:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój plan ułożony na podstawie tego jaki dał mi instruktor z siłowni. Ćwiczyć dopiero zacząłem, dietę też mam. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Unoszenie sztangi prostej R(15,12) i 2x8 Modlitewnik ze sztangą R(15) i 2x8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-06-15 18:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 25 lat ważę 78kg przy wzroście 178cm ćwiczę od 3 miesięcy.Pierwszy miesiąc ćwiczyłem na sucho ogólnorozwojowy. Potem zacząłem ćwiczyć Poniedziałek: klatka, plecy,nogi Środa: barki,biceps,triceps,przedramię Piątek: Klata,plecy,nogi wszystko robię 3/4 serie od 10 do 12 powtórzeń. i kupiłem mutant mass przy diecie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2014-06-13 21:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o pomoc dot. treningu dla początkującego. Oto, jak ćwiczę na razie: Trening 3 razy w tygodniu ok. 1,5/2h Plecy: A: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (Nachwyt) 4 serie 12 powt. B: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 powt. Barki: A: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2017-05-25 23:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok na przemiane ;)

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] T=120g 2000 kcal - DT/DNT (okolo 500kcal ponizej zapotrzebowania "0") Carb Nite - minimum 14 dni kalibracji, jak sie uda to 21 Trening jeszcze do konca tygodnia split: - Pn klatka/triceps - Sr plecy/biceps - Pt nogi/barki pozniej Push/Pull na nastepne 8-10 tygodni. Cel - redukcja do 85kg i okolo 15% BF do konca czerwca, pozniej spokojnie na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4141 Data: 2015-03-16 18:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie rozpiski

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od jakiegoś czasu jadę na tej rozpisce. Złożyłem ją sam z kilku innych. Proszę o waszą ocenę z góry wielkie dzięki PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 3x10-8 - wyc. hantli na skosie/ławka skośna góra/dul (zmiana co tydz.) 3x10-8 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2007-03-14 07:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawodnik Piłki nożnej prosi o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was , pewnie tematów jest dużo ale myślę, że to jednak wyjątek i potrzebuje jakby odizolowanej rady. Trenuje piłke nożna, kilku lat w seniorach , moj wiek 22. Na siłowni trenuje z wiekszymi , mniejszymi przerwazmi od 3-4 lat . Podstawy oczywiście znam itp . Przejdzmy do sedna sprawy: Proszę o radę w planie :będę trenował 2 razy w tyg na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2012-10-27 22:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)